Fitnessübungen mit Anni Friesinger

wenn man den ganzen tag nur stupide auf dem stuhl vor dem rechner sitzt sollte man evtl. zwischendurch einmal ein paar fingerübungen machen...? diese habe ich gerade bei der morgenlektuere gefunden, vielleicht hilfts ja auch meinen zahlreichen beschwerden (ich armer alter mann) :-))

(falls mans bebildert braucht, hier, fuer den fall das die original-site mal nicht mehr ist, das ganze als PDF... ansonsten auf weiterlesen klicken und direkt hier die uebungen machen:

---zitat von www.sicherer-auftritt.de:---
Bei allen Übungen: gerade auf dem Stuhl sitzen, Füße flach auf den Boden, Ober- und Unterschenkel im 90°-Winkel

Übung 1: Halswirbelsäule

Hände entspannt auf die Oberschenkel legen

1. Kopf nach rechts drehen und anheben, einatmen
2. Kopf nach vorn, Kinn auf die Brust, ausatmen
3. Kopf nach links drehen und anheben, einatmen

5 x wiederholen
 
Übung 2: Schultergürtel - Brustwirbelsäule

Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen

1. Rechte Schulter bis zum Ohr anheben, einatmen
2. Schulter fallen lassen, ausatmen
3. Linke Schulter bis zum Ohr anheben, einatmen, Schulter fallen lassen, ausatmen

3 x wiederholen
 
Übung 3: Schultergürtel - Brustwirbelsäule

Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen

1. Schultern nach vorne fallen lassen, dabei die Daumen nach innen drehen, ausatmen
2. Schultern nach hinten nehmen, dabei die Daumen nach außen drehen, einatmen
3. Schultern nach vorne fallen lassen, dabei die Daumen nach innen drehen, ausatmen

3 x wiederholen
 
Übung 4: Beine

Auf der Sitzfläche nach vorne rutschen

1. Rechtes Knie heben und eine Sekunde hochhalten, Bein fallen lassen
2. Linkes Knie heben und eine Sekunde hochhalten, Bein fallen lassen
3. Rechtes Knie heben und eine Sekunde hochhalten, Bein fallen lassen

10 x wiederholen
 
Übung 5: Arme, Hände, Finger

Arme lang nach vorne strecken

1. Finger weit auseinander strecken
2. Hände zu einer Faust schließen
3. Finger weit auseinander strecken

10 x wiederholen
 
Übung 6: Arme, Hände, Finger

Arme entspannt nach vorne hängen lassen

1. Arme, Hände und Finger fünf Sekunden lang kräftig ausschütteln